O treino mais curto (mas mais intenso) do ano para iniciar 2026 em forma!
- 31/12/2025
Quer terminar o ano com um treino em grande? "Às vezes menos é mais" e o especialista de desporto Mike Nelson reforça isso mesmo à Men'sHealth.
Se pretende iniciar uma rotina de treino eficaz ou pretende concluir o ano de treino da melhor forma, precisa de seguir estas recomendações.
O especialista sublinha que para este tipo de treino não pode, em momento algum, dizer que não tem tempo — estas dicas vão precisamente ao encontro dessa necessidade.
Superset: Intercale exercícios opostos
Já ouviu falar nos supersets? Esta é uma técnica, que segundo este especialista, consiste em intercalar exercícios, geralmente de grupos musculares distintos.
O objetivo é otimizar o tempo do atleta, bem como intensificar o treino. Assim, consegue fazer exercícios seguidos, com o mínimo de descanso entre eles, visto que não continua a cansar o músculo que exercitou anteriormente.
"Realizar uma série de exercícios de 'empurrar' como supino com halteres, e depois uma série de exercícios de 'puxar' como remada com halteres, permite que trabalhe as costas enquanto o peito fica em recuperação, e vice-versa", descreve.
Leia Também: Treino de 10 mil passos (sem sair de casa) antes do ano acabar!
Substitua exercícios isolados para exercícios compostos
É importante focar-se num músculo só. No entanto, se precisar de economizar tempo, mas prezar por intensidade, basta optar por exercícios mais compostos.
Além disso, os "movimentos que usam mais músculos e articulações ao mesmo tempo, também permitem mover pesos mais pesados".
Assim, considere incluir exercícios como agachamentos, remadas ou outros movimentos que usam pelo menos duas articulações.
Guarde movimentos simples como flexões de bíceps para o final do treino se ainda tiver tempo.
Faça séries com menos de repetições
Esta ideia pode gerar algumas polémicas, mas para este especialista, fazer menos repetições traduz-se em economizar tempo e em resultados mais rápidos.
Não se esqueça do cárdio!
Uma boa condição física não se resume a força! "Se olhar para alguém com uma capacidade aeróbica horrível, essa pessoa também terá limitações no volume de pesos que vai conseguir levantar no ginásio, visto que não vai conseguir recuperar tão facilmente", explica o especialista.
O treino (eficaz) que não exige materiais desportivos, só disciplina
Se quer começar a treinar, mas não quer gastar dinheiro em materiais ou ficar preso a uma mensalidade de ginásio precisa de experimentar um treino de calistenia. Este método de treino não requer nada mais do que disciplina e o peso do corpo. Saiba como pode progredir.
Inês Morais Monteiro | 10:35 - 15/12/2025
