Treino de 10 mil passos (sem sair de casa) antes do ano acabar!
- 30/12/2025
Treinar ao ar livre pode ter os seus benefícios, mas nesta altura do ano, o frio parece querer sobrepor-se a qualquer outro benefício. Porém, isso não pode ser uma desculpa para atrasar os seus resultados.
A meta dos 10 mil passos tem de ser cumprida, como tal, especialistas de treino revelam ao Woman and Home algumas alternativas caseiras para baterem esta meta diária de passos.
Tome nota destas dicas simples que o vão ajudar a alcançar os 10 mil passos diários, sem desculpas!
Treinos equivalentes
No YouTube ou noutras aplicações de treino facilmente encontra "equivalências"— pelo menos em termos de calorias que pode gastar. Este tipo de treinos normalmente incluem exercícios que podem exigir um trabalho completo do corpo. No entanto, também pode encontrar exercícios só focados num grupo muscular, como pernas, braços ou costas. A par disso, assegura um "bom cárdio", de acordo com estes especialistas.
Exemplos que pode considerar experimentar.
Treinos de máquinas
Se tiver uma passadeira ou uma bicicleta em casa pode simplificar a sua ida à rua!
Estes especialistas recomendam o uso de fones ou de música ambiente para simular o ambiente de treino. E adapte o tempo que costuma correr na rua ao tempo que o vai fazer em casa.
Tarefas domésticas
Sim, leu bem! E se está a pensar arrumar a casa antes do ano terminar, este pode ser o ponto de partida para ativar os músculos de todos os elementos da família dentro de casa.
Antes de comerem os últimos doces do ano têm de deixar a casa a brilhar e sem pó. Se for supersticioso já terá essa limpeza mais do que assegurada para receber 2026.
As "limpezas com o aspirador ou limpar o pó também ajuda a dar passos ao longo do dia" e, apesar de não serem os mais complexos, os movimentos que faz para limpar acabam por ser bastante completos e ativam os músculos todos, garantem os especialistas. A par disso, vai sentir-se duplamente produtivo.
Dança
Esta vai ser, provavelmente, a maneira mais divertida de dar os seus passos diários. Além de ser um desporto "totalmente grátis" pode ir começando a praticar os melhores movimentos para a passagem de ano.
O treino (eficaz) que não exige materiais desportivos, só disciplina
Se quer começar a treinar, mas não quer gastar dinheiro em materiais ou ficar preso a uma mensalidade de ginásio precisa de experimentar um treino de calistenia. Este método de treino não requer nada mais do que disciplina e o peso do corpo. Saiba como pode progredir.
Inês Morais Monteiro | 10:35 - 15/12/2025
